ЗОЖ сегодня – популярный тренд. Для тех, кто еще не в рядах ЗОЖ-ников, напомним, как разумно поддерживать свое здоровье.
Чтобы цель этого стремления была яснее, озвучим цифры: американский Центр контроля и профилактики заболеваний утверждает, что люди, которые соблюдают эти основные составляющие здорового образа жизни, в три раза меньше умирают от рака и сердечно-сосудистых заболеваний и у них наполовину меньше риск умереть преждевременно от других болезней.
Многие считают, что это слишком сложно: придется полностью менять свою жизнь. Действительно, это кажется нелегким, но, если войдет в привычку, Ваша жизнь станет лучше.
Правило №1: Здоровая пища
Питаясь цельным зерном, овощами, фруктами, продуктами с низким содержанием жиров, вы можете снизить свой вес, а также уровень холестерина. Как следствие, — избавите себя от риска возникновения диабета и других заболеваний. В США около трети взрослого населения и каждый шестой ребенок имеют избыточный вес. Затраты, связанные с обслуживанием таких пациентов привели к значительному увеличению расходов на здравоохранение.
Правило №2: Физическая активность
Физические нагрузки помогают организму оставаться здоровым. По данным одних исследователей, достаточно ежедневных занятий по 15 минут, другие говорят о 30 минутах 5 раз в неделю. Данные о типе физнагрузок разные, но суть одна – в умеренном количестве они необходимы. Занимаясь ежедневно, Вы уменьшаете риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, рака. К тому же физнагрузка снижает давление и количество холестерина в крови, а также профилактирует возникновение остеопороза, ожирения, помогает справиться с депрессией и проявлениями артрита.
Правило №3: Отказ от сигарет
Более 6 миллионов человек ежегодно умирают от того, к чему приводит активное или пассивное курение. Если Вы курите, попытайтесь избавиться от этой привычки, пока не поздно: есть множество доступных способов.
Правило №4: Умеренное количество алкоголя
Умеренность во всем — ключевой принцип здорового образа жизни. То же самое касается алкоголя. Он не запрещается полностью, но его доза в сутки не должна быть больше двух бокалов вина для мужчин и одного для женщин. Употребление алкоголя, вплоть до пьянства, которое по неизвестной причине сейчас так распространено среди молодежи, может вызвать серьезные нарушения в деятельности головного мозга. Алкоголизм или даже просто регулярное употребление алкоголя без признаков зависимости требует вмешательства извне. Помните: вождение в пьяном виде приводит к смерти каждые полчаса, а каждые 2 минуты — к тяжелой травме.