Нижегородская Спортивная Газета "Футбол-Хоккей НН" Нижегородская Спортивная Газета "Футбол-Хоккей НН"
Связанные статьи
Развитие техники бега на длинные дистанции поможет повысить выносливость, увеличить скорость, укрепить здоровье, минимизировать риск травм и добиться новых спортивных достижений.
В отличие от обычной утренней пробежки, бег на длинные дистанции от 3 до 10 км требует правильного подхода. Как и марафон, он требует регулярных тренировок в течение длительного времени.
Чтобы предотвратить перегрузки, травмы и растяжения организма, необходимо сначала выработать технику бега на длинные дистанции. Об особенностях техники бега, тактике и основных советах для успешного выступления на соревнованиях вы узнаете из этой статьи.
Основы техники бега на длинные дистанции 🏃.
Ключ к успеху на будущих соревнованиях и к тому, чтобы сделать бег на длинные дистанции максимально полезным и комфортным для организма.
Технику бега можно разделить на четыре блока, каждый из которых отрабатывается отдельно и в сочетании с другими.
Если тело постоянно напряжено, то в процессе бега тратится много энергии. Чтобы этого избежать, следует учитывать некоторые правила правильного положения тела.
Допустимый угол наклона — не более 5-7 градусов. Хотя некоторые бегуны наклоняют корпус назад, при беге на длинные дистанции лучше наклонять корпус немного вперед. Это позволит ногам работать более эффективно.
Спина должна быть прямой, а бедра слегка согнуты.
Плечи не должны быть жесткими. Не нужно сутулиться. Наоборот, лопатки должны быть сведены вместе, а верхняя часть тела расслаблена.
Держите голову прямо, не перенапрягайте мышцы шеи, не гримасничайте и не смотрите по сторонам.
