Еженедельник "Футбол-Хоккей НН" Нижегородская Спортивная Газета
Связанные статьи
Бодибилдинг- один из самых популярных видов спорта. С каждым днем все новые и новые люди приходят в тренажерный зал, с целью превратить свое тело в скульптуру.
С чего начать?
Первое с чего нужно начать- выбор программы тренировок по бодибилдингу.
Это очень важный момент. Выбирая программу тренировок, нужно учитывать свой возраст, телосложение и ,самое главное, первоначальную подготовку. Если до этого вы занимались какими- то силовыми видами спорта- это одно. А если же не держали в руках ни чего, тяжелее ложки- совсем другое дело. И вам, как новичку, подойдет только программа тренировок для новичков, при чем самая первая, с минимальной нагрузкой.
Выбирая программу тренировок без учета вышеперечисленных факторов- вы рискуете получить травму, в следствие которой вообще не сможете заниматься долгое время.Если вы новичок, не следует начинать тренироваться по системе опытного билдера. Большего результата вы от этого не получите. Тут спешка ни к чему. Всему свое время.
Следующий момент- техника выполнения упражнений. Это, опять же, наиболее актуально для новичков. Физические упражнения, даже не обязательно в бодибилдинге, требуют четкого соблюдения техники. При неправильном их выполнении, вы во-первых не проработаете те мышцы, для тренировки которых это упражнение предназначено. Например, вы тренируете грудь и выполняете «отжимания на брусьях», где локти должны быть расставлены в стороны, а хват широкий. Возьмите хват уже, а локти направьте назад. И все, нагрузка с груди уйдет на трицепс. Вы будете думать, что тренируете грудь, а на самом деле основная нагрузка распределится на другую мышцу. Таких примеров очень много. И это только пример, где неправильная техника выполнения упражнений приведет к отсутствию результата. А есть еще и примеры, когда пренебрежение техникой приведет к травме. Например, при выполнении таких упражнений, как приседания или становая тяга. Или при выполнении упражнений с гантелями, которые также довольно травмоопасны, при их неправильном выполнении. А упражнения с гантелями довольно распространены в бодибилдинге. И не выполнять их не получится. Так что техника- это первое, чему нужно научиться.Начинать можно даже с выполнения упражнений с пустым грифом, просто изучая технику. Это будет полезнее и безопаснее.
Это были основные моменты того, с чего нужно начинать занятия бодибилдингом.
