Еженедельник "Футбол-Хоккей НН" Нижегородская Спортивная Газета
Связанные статьи
Если вы решили тренироваться для того, чтобы ставить перед собой конкретные задачи и идти к их достижению, то вам обязательно необходимо задуматься о включение в свой рацион специального спортивного питания.
Дело в том, что организм любого атлета нуждается в постоянном наличии определенных веществ, которые требуются не только для роста мышц, но и быстрого восстановления после нагрузок, защиты мышц и так далее.
Как выбрать спортивное питание
Несмотря на наличие широчайшего разнообразия существующих сегодня профессиональных спортивных добавок, можно выделить всего лишь несколько групп таких продуктов, среди которых обязательными для бодибилдеров являются протеин и креатин.
Протеин (белок)
Протеин является органическим веществом, состоящим из цепочек аминокислот. Протеиновые добавки обязательны к употреблению каждому профессиональному атлету, поскольку, не получая регулярно необходимого количества аминокислот, мышцы не только не смогут расти, но и вовсе могут потерять свой объем. Аминокислоты, среди которых особое место занимают (БЦАА) – это:
- энергия для выполнения силовых упражнений и быстро восстановления после нагрузок;
- строительный материал для мышечной ткани;
- эффективная защита мышц во время тренировки.
Важно отметить что протеин присутствует на рынке в качестве комплексных и изолированных добавок. Для увеличения мышечного объема лучше купить изолят протеина, так как в нем белок концентрирован более всего и имеет максимальную степень очистки от примесей. При всем этом не стоит считать, что употребление протеина в пищу без интенсивных силовых тренировок позволит быстро нарастить мышцы. Без активной работы над собой этого дробиться не удастся.
Креатин
Это вещество также относится к группе аминокислот, однако выполняет некоторые специфические свойства, среди которых для спортсменов важен энергообмен в клетках мышечной ткани. Его регулярное употребление в пищу в нужном количестве дает возможность существенно ускорить рост мышечной массы, сделать мышцы рельефными, а также улучшить имеющиеся силовые показатели.
Отметим, что креатин в отличие от протеина в любых количествах безвреден для человеческого организма. Более того, он может накапливаться в организме и тратиться в соответствие с ритмом тренировок атлета.
Также весьма полезным с точки зрения наращивания мышечной массы может быть гейнер. Этот комплекс углеводов и белков позволяет нарастить объем мышц в минимальные сроки. Однако стоит помнить, что присутствующие в его составе углеводы способствуют увеличению объема подкожного жира. Поэтому во время сушки данную добавку употреблять не рекомендуется.
Как подобрать конкретные добавки
Чтобы выбрать спортивное питание, вы можете изучить рейтинг протеинов, креатина и прочих спортивных комплексов, а также почитать отзывы о них на страницах тематических форумов и сайтов. Однако если у вас присутствует возможность проконсультироваться с профессионалом, например, специалистом по спортивному питанию, то отказываться от такой возможности не стоит. Такая консультация позволит вам не только выбрать самые эффективные спортивные добавки, но и получить рекомендации по их употреблению.
Купить же спортивное питание сегодня не составляет труда, поскольку оно присутствует в большом ассортименте не только в специальных маркерах, но и в интернет-магазинах.
