Еженедельник "Футбол-Хоккей НН" Нижегородская Спортивная Газета
Профессиональные спортсмены подходят к своей работе очень серьезно. В программу обязательно входят регулярные тренировки, специальная диета, и, конечно, сауна. Вопрос, для чего спортсмены посещают сауну, является, по меньшей мере, странным и неуместным. Уж конечно, не для того, чтобы вкусно поесть, насладиться женским обществом, посмотреть тот же футбол или избавиться от целлюлита. Профессионалы ходят в парилку за здоровьем, тонусом, хорошим настроением.
Не секрет, что сауны Нижнего Новгорода оказывают самое благоприятное воздействие на организм, помогая избавиться от многих, в том числе хронических заболеваний, усилить иммунитет, стимулируют кровообращение, выведение лишней жидкости, шлаков, токсинов. Они повышают жизненный тонус, придают силы, улучшают настроение. Особенно актуальны сауна и баня в холодное время года, когда так не хватает солнечного света и тепла. Не будут лишними и в жару.
Для спортсменов горячая банька всегда была панацеей от многих проблем, связанных с их профессиональной деятельностью. Сразу после окончания тренировки можно пойти в парилку для снятия или уменьшения физической усталости. И пусть это будет сауна недорого, но процедура имеет ряд особенностей, и спортсмены должны придерживаться некоторых правил.
Немаловажный момент — индивидуальная переносимость парной каждым человеком. Наряду с улучшением состояния опорно-двигательного аппарата, сауна несет в себе некоторую нагрузку на сердце и сосуды. Поэтому необходимо строго соблюдать температурный режим, поддерживать оптимальную влажность, правильно охлаждаться, обязательно отдыхать.
Соблюдая правила, можно рассчитывать на то, что посещение сауны будет полезной во всех отношениях процедурой, которая поможет нормализовать состояние организма после тяжелых физических и психологических нагрузок.
Наиболее эффективны русские бани, финские сауны, турецкий хамам в перерыве между утренней тренировкой и вечерней. Парная быстро восстановит работоспособность. Процедура должна быть не очень длительной, по 3-4 минуты с двумя-тремя заходами. Оптимальная влажность воздуха в парилке до 30%, температура — 80-100°С. Охлаждаться лучше в течение одной-полутора минут при помощи прохладной, но не холодной воды с температурой 35-40°. После этого необходимо отдохнуть 5-7 минут.
Если перерыв между соревнованиями или тренировками составляет более 18 часов или на следующий день не планируются физические нагрузки, то схему можно немного изменить. Сеанс пусть продолжается 5-7 минут, количество заходов можно увеличить до 3 и даже 5. Температура и влажность пусть будут такими же, как и в предыдущих рекомендациях. Но общее время пребывания в сауне не должно превышать полутора-двух часов.
Если в процессе используется веник, то влажность воздуха в парной можно несколько увеличить, обрызгивая стены и подливая воду на камни. Охлаждение не должно длиться больше трех-четырех секунд, но если вода имеет комнатную температуру — можно увеличить до трех минут.
Время отдыха между заходами в парилку также желательно варьировать в зависимости от самочувствия и желания спортсмена. Количество самих заходов можно увеличить до 5-7, а вот время пребывания в парной продлевать не стоит.
Во время посещения сауны спортсмен, как и каждый сауноман, должен много пить. Пусть это будут травяные чаи, морсы, соки, минеральная вода.
Частота и периодичность процедур зависит от степени нагрузки и характера тренировок. Для первого варианта оптимальное количество — от трех до семи раз в неделю, для второго — не больше двух.
