Еженедельник "Футбол-Хоккей НН" Нижегородская Спортивная Газета
Правила приема креатина для спортсменов
Креатин — одна из наиболее популярных добавок для атлетов. Она действует на рост мышечной массы, помогает стать сильнее. Конечно, вышеозначенное действие проявляется в полной мере только при условии соблюдения правил приема. Как раз о них мы и расскажем!
Кому? Креатин рекомендуется для всех тех спортсменов, которым нужно развивать кратковременное мышечное усилие. Это означает, что продукт наиболее эффективен в бодибилдинге и пауэрлифтинге, в армреслинге, силовом экстриме, борьбе, спринте, конькобежном спорте, велоспорте, в единоборствах. Принимая это средство Вы повышаете энергетику мышечной ткани, позволяя ей развить максимальное усилие. Курсовой прием этого средства способствует росту мышечной массы и развитию силовых показателей спортсмена. Результативность добавки подтверждена многочисленными исследованиями. Не является допингом и полностью безопасна для Вашего здоровья!
Есть схема! Профессионалы фитнеса предложили нам 2 схемы приема. Принципиальное отличие в том, что в одной из них есть загрузочная фаза, а в другой нет. Если не использовать загрузочную фазу, то Вы просто принимаете 3-5 граммов препарата на протяжении 6 недель, плавно увеличивая содержание вещества в мышцах. Более предпочтительной и эффективной является схема, в которой присутствует загрузочная фаза. Она позволяет за срок, равный 6-7 дням, довести уровень креатина в мышцах до максимально, а дальше уже на протяжении 5-6 недель извлекать из этого положительные стороны.
Загрузка креатином выполняется следующим образом:
- принимайте по 25 грамм препарата, поделив их на 5 порций, на протяжении 6 дней
- далее принимайте ежедневно по 3-5 грамм препарата на протяжении 36 дней
Полный курса приема будет равен 42 дням (6 недель). После окончания курса сделайте перерыв на месяц. Прием креатина более эффективен в том случае, когда он циклируется. Это никак не связано с токсичностью препарата (не бойтесь, он нетоксичен), а скорее со временной адаптацией организма. Последующие курсы будут не менее эффективны. Итак, используя загрузку, Вы можете около месяца успешно наращивать вес тела!
Что лучше — капсулы или порошок? Действующее вещество одно и тоже. Вся разница лишь в том, что капсулы удобнее принимать после тренировки. Но если посмотреть на этот вопрос с финансовой точки зрения, то порошок гораздо дешевле. Это связано с тем, что фасовка в капсулы уже увеличивает конечную стоимость продукта. Впрочем, каждый человек выбирает то, что ему лично кажется более удобным.
Как повысить эффективность приема? Креатин наиболее эффективен в том случае, если он происходит при высоком уровне инсулина. Инсулин — это транспортный гормон, который улучшает доставку креатина в мышцы. Уровень инсулина можно повысить, если запить креатин сладким напитком, таким как виноградный сок. Не запивайте креатин кислым соком!
Когда принимать креатин? Специалисты указывают на то, что лучше всего принимать добавку через 30-60 минут после тренировки. Можно принимать его и с утра, до еды. В любом случае, старайтесь принимать его регулярно, тогда Вы гарантировано получите отличные результаты! Избегайте подделок, качественный товар можно заказать в интернет-магазине спортивного питания Доставка-Питания.РФ!
