Еженедельник "Футбол-Хоккей НН" Нижегородская Спортивная Газета
Связанные статьи
Восстановление колена после травмы
Колено – наиболее уязвимая часть тела спортсмена. Его несложно повредить при приседаниях с отягощениями, неловком прыжке, падении и т. п. Чаще всего травмы выражаются в форме растяжений или разрывов связок и мышц. Разрывы традиционно лечатся оперативным методом, который эффективен, но требует слишком длительного периода восстановления. Стремясь как можно быстрее вернуться в строй, звезда Цирка дю Солей Алексей Кононов отказался от операции и сумел восстановить колено после полного разрыва передней крестообразной связки исключительно при помощи тренировок и правильного питания. Свой путь к этой маленькой личной победе он разбил на 3 цикла.
Цикл 1
Отказавшись от операции, буквально на второй день после инцидента Алексей приступил к тренировкам. Нога болела. Её невозможно было ни согнуть, ни разогнуть. Однако спортсмен поставил перед собой цель на месяц: превозмогая боль, совершать ежедневные:
● 30-минутные пешие прогулки;
● 15-30 минутные низкоинтенсивные «заезды» на велотренажёре.
Помимо этого, 3 раза в неделю он проводил 30-минутную пассивную зарядку, в которой в роли тренажёра выступает напарник, создавая ноге сопротивление под разными углами. В качестве физиотерапии – лёд. На протяжении всего цикла каждые 2-3 часа к больному месту прикладывался холодный компресс на 20 минут.
Результат: восстановление ходьбы, сохранение физической формы.
Цикл 2
Цель этого цикла – подготовить ногу к силовым тренировкам. На этом этапе упор был сделан на упражнения, тренирующие баланс и равновесие:
● подъём с полным выпрямлением коленного сустава на скамейки различной высоты;
● удержание равновесия, стоя на больной ноге на неустойчивой надувной подушке;
● полуприседы с наклонами в разные стороны на травмированной ноге.
Результат: восстановление базовых функций колена, свободные приседания, ходьба, лёгкий бег.
Цикл 3
На заключительном цикле восстановления необходимо было набрать мышечную массу и вернуть навыки воздушного гимнаста.
Для роста мышц были выбраны 4 упражнения:
● приседания со штангой;
● работа со становой тягой;
● разгибание голени, лёжа в тренажёре;
● выпады с гантелями.
Каждое упражнение выполнялось по 8-10 раз в 3 подхода. Между подходами – минута отдыха. Результат: мышечная масса и утерянные навыки полностью восстановлены.
Период полного восстановления спортсмена занял 7 месяцев.
